Skaitmeninis pervargimas: kaip terapija padeda atgauti vidinę ramybę

Kasdien praleidžiame valandas prie telefono ar kompiuterio. Socialiniai tinklai, darbinių laiškų srautas, nuolatiniai pranešimai – visa tai kuria nuolatinio budrumo būseną. Ši būsena vadinama skaitmeniniu pervargimu ir vis dažniau tampa pagrindine priežastimi, dėl kurios žmonės kreipiasi į specialistus.

Kaip atpažinti skaitmeninį pervargimą

• Nuolatinis nuovargis net ir po poilsio.

• Sunku susikaupti, dažni atminties sutrikimai.

• Nerimas, dirglumas, nemiga.

• Jaudulys prarasti informaciją („FOMO“).

Šie požymiai rodo, kad mūsų nervų sistema pavargusi nuo nuolatinio informacijos srauto ir stimuliacijos.

Geštalto terapijos požiūris

Geštalto psichoterapija padeda grįžti į dabarties momentą ir atkurti ryšį su savimi. Sesijų metu:

• tyrinėjame, kokius jausmus sukelia nuolatinis buvimas internete,

• mokomės atpažinti savo poreikius ir ribas,

• kuriame naujus įpročius, kurie leidžia atgauti dėmesio balansą.

Praktiniai žingsniai mažinti pervargimą

• Skirti laiką dienai be telefono ar socialinių tinklų.

• Įsivesti „ekrano dietą“ – riboti ekranų laiką vakarais.

• Sąmoningai planuoti poilsio veiklas be technologijų.

Pirmas žingsnis link ramybės

Skaitmeninis pervargimas nėra silpnumo ženklas – tai signalas, kad kūnui ir protui reikia poilsio. Jei jauti, kad technologijos perima tavo kasdienybę, kviečiu į gyvas sesijas ar online. Kartu atrasime būdus, kaip susigrąžinti dėmesį, energiją ir vidinę pusiausvyrą.