Panikos atakos: kaip terapija padeda jas įveikti

Panikos ataka – tai staiga užplūstantis intensyvios baimės ir fizinių pojūčių derinys. Širdies plakimas, oro trūkumas, galvos svaigimas ar jausmas, kad „kažkas baisaus nutiks“, gali atrodyti kaip gyvybei pavojinga būklė. Tačiau panikos ataka, nors ir labai nemaloni, nėra pavojinga gyvybei.

Kaip atpažinti panikos ataką

• Staigus širdies plakimo, dusulio, prakaitavimo pojūtis.

• Mintys apie mirtį, praradimą ar visišką kontrolės netekimą.

• Dažni kartotiniai epizodai, kylantys be aiškios priežasties.

Šie pojūčiai dažnai verčia vengti tam tikrų vietų ar situacijų, kas ilgainiui gali apriboti kasdienį gyvenimą.

Kaip padeda geštalto terapija

Geštalto psichoterapija skirta atpažinti, kas vyksta kūne ir mintyse panikos metu, ir išmokti naujai reaguoti į pojūčius. Sesijų metu:

• tyrinėjame panikos sukėlėjus ir vidinius išgyvenimus,

• mokomės sąmoningo kvėpavimo bei įžeminimo technikų,

• stipriname vidinį saugumo jausmą ir emocinį atsparumą.

Pirmi žingsniai savipagalbai

• Lėtas, giliai diafragminis kvėpavimas.

• Dėmesio perkėlimas į aplinką (spalvų, garsų įvardijimas).

• Fizinė veikla, padedanti sumažinti įtampą.

Kreipimasis pagalbos

Jeigu panikos atakos kartojasi ar riboja tavo gyvenimą, kviečiu susitikti kabinete Vilniuje arba online kad padėti geriau suprasti šiuos epizodus, išbūti, atpažinti dirgiklius ir harmonizuoti savo kasdienybę.