Kaip geštalto terapija gali padėti, kai užgriūva stresas ir nerimas
Kaip terapeutai padeda mažinti stresą ir nerimą: geštalto psichoterapija, praktiniai būdai atkurti vidinę ramybę.
Laura Zabilienė
9/19/20252 min read
Stresą ir nerimą pažįstame visi. Kartais jie net padeda: suteikia jėgų pasiruošti, susitelkti, apsisaugoti. Bet būna, kad įtampa nebepraeina. Vakare sunku užmigti, galvoje sukasi „o kas, jeigu…“, pečiai nuolat pakelti, o kvėpavimas trumpas. Tada gyvenimas pradeda suktis aplink nerimą.
Geštalto terapijoje nebandome nerimo „išjungti“. Pirmiausia stengiamės suprasti, kaip jis veikia būtent jus, ir surasti, kas padeda jaustis ramiau ir tvirčiau.
Kaip į nerimą žiūrima geštalto terapijoje:
Nerimas nukelia mus į ateitį. Geštalto terapijos pradininkas Fritzas Perlsas nerimą vadino tarpu tarp „dabar“ ir „tada“. Mintimis jau esame rytojaus pokalbyje ar kitos savaitės darbuose, o kūnas reaguoja taip, lyg tai vyktų dabar.
Nerimas dažnai yra sulaikytas jaudulys. Kai neleidžiame sau pajusti ar parodyti to, kas kyla, kvėpavimas susiaurėja, o kūnas įsitempia.
Stresas kaupiasi iš neužbaigtų dalykų. Pavargome, bet nepailsėjome. Norėjome pasakyti „ne“, bet sutikome. Reikėjo pagalbos, bet tvarkėmės patys. Kiekvieną kartą įtampos šiek tiek padaugėja.
Kas vyksta terapijoje:
Sustojame ties tuo, kas vyksta dabar. Pavyzdžiui, kai pasakojate apie tai, kas kelia nerimą, galiu paklausti, ką tuo metu jaučiate kūne. Tai padeda pastebėti, kaip nerimas atsiranda, ir rasti būdų jį sumažinti.
Mokomės klausytis kūno. Įtempti pečiai, sugniaužtas skrandis ar sulaikytas kvėpavimas dažnai pasako daugiau nei mintys. Kai pirmuosius ženklus pastebite anksčiau, galite į juos sureaguoti dar prieš nerimui įsibėgėjant.
Atpažįstame vidinį balsą, kuris spaudžia. „Turiu suspėti“, „negaliu suklysti“, „ką kiti pagalvos“. Šie žodžiai dažnai būna seniai išmokti. Terapijoje galime juos išgirsti ir patikrinti, ar jie vis dar jums padeda.
Bandome naujai, bet saugiai. Galite pabandyti garsiai pasakyti tai, ką paprastai nutylite. Galite paprašyti to, ko reikia, arba tiesiog leisti sau giliau įkvėpti. Pirmiausia tai išbandome susitikime, o paskui pamažu perkeliame į kasdienybę.
Esate ne vieni. Daug nerimo atsiranda tada, kai su sunkumais tenka tvarkytis vienam. Santykis, kuriame jūsų neteisia ir neskubina, jau pats savaime padeda nurimti.
Kodėl kova su nerimu kartais jį sustiprina:
Geštalto terapijoje yra mintis, kuri iš pradžių gali nustebinti. Psichiatras Arnoldas Beisseris rašė, kad keičiamės tada, kai priimame save tokius, kokie esame dabar, o ne tada, kai verčiame save būti kitokius.
Kalbant apie nerimą, tai reiškia, kad liepdami sau nusiraminti dažnai tik padidiname įtampą. Kai nerimą pastebime ir paklausiame, ką jis bando pasakyti, jis dažnai pradeda mažėti.
Ar tai veikia?
Tyrimų apžvalgos rodo, kad geštalto terapija gali padėti esant nerimui, depresijai ir kitiems sunkumams.
Kada verta kreiptis į specialistą:
Įtampa nepraeina kelias savaites.
Sutriko miegas, sunku susikaupti, nuolat jaučiatės pavargę.
Pradėjote vengti žmonių, vietų ar situacijų.
Ištinka panikos priepuoliai arba kūnas reaguoja labai stipriai.
Vis dažniau nusiraminti padeda tik alkoholis, maistas, telefonas ar darbas.
Jei kūno simptomai stiprūs, verta pasitarti ir su gydytoju.
Kreiptis galima ir be „rimtos priežasties“. Pakanka to, kad jums sunku ir norisi, kad būtų kitaip.
Galite užsiregistruoti sesijai: pirmame susitikime tiesiog pasikalbėsime apie tai, kas jums vyksta, ir kartu nuspręsime, nuo ko pradėti.