Asmeninė ar grupinė terapija: kaip pasirinkti?
Laura Zabilienė
10/9/20262 min read
Žmonės, kurie ieško psichoterapijos, dažnai klausia, ar geriau rinktis individualius susitikimus, ar grupę. Vieno teisingo atsakymo nėra, nes daug kas priklauso nuo to, kas vyksta jūsų gyvenime dabar. Žemiau keli orientyrai, kurie gali padėti apsispręsti.
Ką rodo tyrimai
Grupinė terapija nėra „pigesnė, todėl silpnesnė“ individualios terapijos versija. Didelėje metaanalizėje buvo apibendrinti 25 metų tyrimai, kuriuose lyginti abu formatai. Paaiškėjo, kad daugeliu atvejų jie padeda panašiai (Burlingame ir kt., 2016). Todėl svarbiau ne kuri forma geresnė, o kuri tinka jums.
Kada verta rinktis asmeninę terapiją:
Kai išgyvenate krizę ar labai sunkų laikotarpį. Tokiu metu reikia daug dėmesio, ramybės ir galimybės judėti savo tempu.
Kai tai, ką nešiojatės, labai skaudu ar gėdinga, ir net vienam žmogui apie tai pasakyti dar sunku. Pirmiausia reikia sukurti saugumą.
Kai norite ilgiau ir giliau pabūti su vienu klausimu: savo istorija, svarbiu sprendimu ar gyvenimo pokyčiu.
Kai mintis apie grupę dabar atrodo per didelis žingsnis. Tai nėra silpnumas. Kartais pirmiausia reikia sustiprėti individualiame darbe.
Kada verta rinktis grupę:
Kai sunku būti santykiuose: pasitikėti, pasakyti, ko norite, išbūti artumoje ar nesutarime. Grupėje tai ne tik aptariama, bet ir vyksta čia ir dabar, todėl galima su tuo dirbti iškart.
Kai jaučiatės vieniši arba atrodo, kad tik jums taip yra. Psichoterapeutas Irvinas Yalomas atpažinimą, kad kiti išgyvena panašiai, laikė vienu iš svarbiausių grupės gydomųjų veiksnių (Yalom, Leszcz, 2020). Tai ypač svarbu dirbant su gėda: ji silpnėja, kai išdrįstame būti pamatyti ir nesame atstumti.
Kai norite sužinoti, kaip jus mato kiti. Grupėje grįžtamąjį ryšį gaunate ne iš vieno žmogaus, o iš kelių, ir jis būna pagarbus.
Kai norite saugioje aplinkoje pabandyti elgtis kitaip: pasakyti „ne“, paprašyti pagalbos, parodyti pyktį ar švelnumą.
Galima ir derinti
Rinktis vieną formatą visam laikui nebūtina. Dalis žmonių pradeda nuo asmeninės terapijos, o prie grupės prisijungia, kai pasijunta tvirčiau. Kiti lanko abu formatus vienu metu. Tada individualiuose susitikimuose galima ramiai apmąstyti tai, kas pajudėjo grupėje, o grupėje pabandyti tai, kas suprasta individualiai.
Keli klausimai sau:
Ko man dabar labiau reikia: ramaus, tik man skirto laiko ar buvimo tarp žmonių?
Ar mano sunkumai labiau susiję su tuo, kas vyksta manyje, ar su tuo, kaip aš būnu su kitais?
Ką pajuntu, kai įsivaizduoju save grupėje: smalsumą, nerimą, norą pasitraukti? Bet kuris atsakymas jau yra svarbi informacija.
Jei vis tiek abejojate, galime susitikti pokalbiui, aptarti jūsų situaciją ir kartu nuspręsti, nuo ko verta pradėti.